barki i biceps

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2 [...]

Witam. Ćwiczę tym planem od 2 tygodni i prosze o podpowiedzi i wskazówki czy coś należy zmienić, dodać, odjąć, itd. Nadmienię, że mam nie doleczoną do końca kontuzje odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc nie robię ciągów. Dieta utrzymywana oczywście na dodatnim bilansie kalorycznym. Niedziela: Triceps i biceps 1)Wycisk. szt. wąsko na ławce [...]

Witam skończyłem niedawno Push&Pull i jestem zadowolony z efektów. Nie jest to jakiś ekstra super hiper efekt ale dla mnie widoczny i to się liczy %-) Teraz chciałbym wrócić do starego dobrego i zwykłego splita 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś zerknąć i poprawić mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. [...]

[...] jak w temacie, ćwiczę już na poważnie miesiąc tym programem. Zależy mi na rozbudowaniu klaty i dlatego robię tak: pon(klata+biceps), środa(plecy), piątek(klata+triceps), sobota(barki) i chciałbym dodać przysiady ze sztangą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06ec4996e23043019067b97511a34333.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64c001780a404f56a414d5d7c0ee0989.jpg

I – Nogi, Barki, Brzuch 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 15x12x10x10 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15x12x10x10 3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20x20x20 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x15x15 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x12x10x10 3. Odwrotne Rozpętki 15x15x15 4. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20x20x20 + brzuch II – Klatka, Triceps, Brzuch [...]

[...] rampa 15. -------------------------------------------------------------------- Split: Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej niż barki)4x6/8p 3.Wiosłowanie sztangą-nachwyt rampa 12 4.Cable row-wyciąg dolny/chwyt neutralny 3x15p 5.Szrugsy ze sztangielkami 4x20p Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej [...]

[...] : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x tydzień -niedziela nogi -wtorek klatka i biceps -czwartek plecy -piątek barki i triceps brzuch i łydki zamiennie 2x tydzień ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]

[...] przyzwyczail swoje miesnie do wysilku na maszynach. Silownia jest troche kiepska, jej wyposazenie to: - orbitreki, rower, bieznie - ławka prosta/skosna (maszyna) na klatke/barki - suwnica na nogi - maszyna na rozpietki i barki - maszyna na plecy - maszyna na biceps/triceps - maszyna na uda - 1 ławka do wolnych ciezarow (hantelek, nie ma stojaka [...]

[...] dobra odżywa żeby złapać parę kilo fajnego mięsa.Zero jakiegokolwiek syfu typu chipsy, batoniki, ffoody, jedyne od czego nie mogę się odzwyczaić to soki.. zawsze pijałem tymbarki a takich nie można? Coś o sobie, obecnie jestem na redukcji, nie biore żadnych suplementów, odzywek. W przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 2,5tyg gdzie nie będe miał [...]

Cześć, Mam problem z barkiem. Przy wyciskaniu na klatkę lub barki czuję ból w lewym barku. Co ciekawe problem ten występuje praktycznie tylko przy tych ćwiczeniach. Biceps, plecy mogę trenować do oporu bez problemu. Wydaje mi się, że to jakiś stan zapalny. Na pewno kupię Naproxen w tabletkach i chciałem jeszcze jakąś maść. Co polecicie? Coś [...]

Jutro wrzucam podsumowanie , zostało mi jeszcze zrobienie pomiarow i maksa martwego . dzis i wczoraj treningi standardowo klata+biceps, NOgi + barki. nie bd wszystkiego opisywał bo nie mam zbytnio czasu . tak wec do jutra.

Cześć planuję rozpocząć moją przygodę z ciężarami. Na razie w domu, do dyspozycji hantle więc szału z planem niema. Proszę oceńcie go, doradźcie pozmieniajcie. Moim celem jest nabranie masy. Dzień I Klatka + triceps klatka: * wyciskanie hantli ławeczka prosta 4x10 * rozpiętki 4x10 * przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej 4x8 triceps: * [...]

[...] coś około 3 razy. 3. Mam dość mocno rozbudowaną klatkę piersiową (wygląd), ale jest ona dość słaba i nie wiem co jest tego przyczyną. Jakieś uwagi co do jej ćwiczenia? 4. Na barki 2 czy 3 serie? W podanym przeze mnie artykule jest napisane, że na duże grupy mięśniowe max. 9 serii, a ja się spotkałem, że 12-16 serii. Co jest prawidłowe? Z góry [...]

Witam, Czy moglibyście mi powiedziec co powinienem teraz zrobić jeśli w tamtym tygodniu ćwiczyłem tylko w poniedziałek plecy i barki a środę-klata, biceps, piątek-triceps, przedramie, niedziela-nogi i jeszcze wczorajszy poniedziałek zaniedbałem. Ćwiczę dopiero 14 albo 15 tygodni i pierwszy raz mam tak wielki problem, nie mogłem ćwiczyć przez [...]

[...] odpoczynek? aktualnie ćwiczę 7d w tyg... pon. klatka+biceps (trening 16-17.30) wt. aeroby/squash (trening 16-17) śr. plecy+triceps (trening 16-17.30) czw. aeroby/squash (trening 16-17) pt. barki+brzuch(trening 16-17.30) sob. aeroby/basen (trening 12-13) ndz. crossfit+nogi (trening 12-13.30) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-03-26 21:28:11

Zdrowie: Barki powoli dochodzą do siebie ale coś czuje, że jakieś choróbsko próbuje mi się rozwinąć >< Wtorek – triceps + biceps + brzuch *Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc *Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt *Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja *Uginanie ramion [...]

1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]

[...] do Olsztyna na 3 dni... ale trening trzeba zrobić więc zawitałem do siłowni Planeta Formy. Zainspirowany dzisiejszym video blogiem Michała Karmowskiego postanowiłem zrobić barki i biceps. Na 40 minut przed treningiem zarzucona już standardowa porcja (6 capsów) NO ACTIVE i bezpośrednio przed treningiem 2 capsy FireFit. Zarówno barki jak i biceps [...]

[...] 3s - pompki w podporze tyłem 2s ( dobicie ) czwartek wolne piątek nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - przysiade wykroczne ze sztangielkami 3s barki -wyciskanie sztangielek siedząć 3s - unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s [...]

Witam Proszę o ocenę planu FBW Ćwiczę Pn - Śr - Pt Plecy Podciąganie na drążku chwyt szeroki 2 serie Wiosłowanie hantlą 2s (12,12) Szrugsy 1s (12) Nogi Przysiady proste z hantelkami 3s (12,12,12) Przysiady wykroczne 2s (12,12) Wspięcia na palcach z hantlą w jednej ręce (każda noga osobno) 2s (12,12) Klatka Wyciskanie hantli na ławce [...]